Tervetuloa mukaan!

Täytä nyt tietosi, jotta pääsemme aloittamaan

Aloitamme valmennuksen alkukartoituksella. Lähetäthän alkukartoituslomakkeen viimeistään 23.8. klo 23.59 mennessä. Täyttämiseen menee vain noin 5-15min, joten tee se mielellään samantien.

1

Täytä alkukartoituslomake

Täytä alla oleva alkukartoituslomake rauhassa. Älä ota kuitenkaan suotta turhia paineita - sun ei tarvitse kertoa kaikkea yhdellä kertaa, vaan aloitamme valmennuksen riittävillä tiedoilla. Opin susta kokoajan lisää matkan varrella, mitä enemmän tutustumme suljetussa Facebook-ryhmässä. Muokkaan jatkossa ruokavaliotasi 6 viikon ajan edistymisesi perusteella.

2

Saat valmennusmateriaalit viimeistään 29.8.

Kun olet täyttänyt ja lähettänyt alkukartoituslomakkeen, rakennan sulle yksilöllisen ruokavalion, joiden avulla lähdemme liikkeelle. Ruokavalio toimitetaan sähköpostiin ja treeniohjelmat saat valmennusohjelmistoon, jossa on vaihtoehdot kuntosalille, kotiin ja ulkoliikuntaan.

3

Seuraamme edistymistäsi

Seuraamme edistymistäsi valmennusohjelmiston avulla. Saat tiedot seurannassa käytettävistä mittareista suljetusta Facebook-ryhmästä. Muokkaan ruokavaliotasi tarvittaessa viikoittain.

4

taklaamme ongelmat yhdessä

Kun kohtaat ongelmia, ratkomme ne yhdessä suljetussa Facebook-ryhmässä. Älä turhaan yritä väistellä ongelmia, koska niitä tulee jokaiselle vastaan väistämättä. Onnistujia yhdistää se, että ongelmiin reagoidaan ja niistä opitaan. Ryhmäminivalmennuksessa me onnistutaan yhdessä.

Nimi*
Sähköposti*
Aamupainosi (voit käyttää myös päivänaikaista painoa)*
Pituutesi
Aiotko treenata valmennuksen mukana tulevalla treeniohjelmalla?
Jos aiot, montako kertaa viikossa? (ohjelmassa on vaihtoehtoina 1-2 TAI 3-4 kertaa viikossa)
Valitse yksi
  • 1-2 kertaa viikossa
  • 3-4 kertaa viikossa
Nykyiset liikuntamuodot*
Kun aloitat valmennuksen, kuinka monta kertaa treenaat viikossa hikoillen ja/tai hengästyen? (laske tähän mukaan kaikki liikuntakerrat viikossa)
Valitse yksi
  • 1-2 kertaa
  • 3-4 kertaa
  • 5 kertaa tai enemmän
Askelmääräsi keskimäärin päivässä (riittää arvio)
Valitse yksi
  • Alle 3000 askelta
  • 3000-5999 askelta
  • 6000-8999 askelta
  • 9000 tai enemmän
Työnkuva (kuinka fyysisesti aktiivista työsi on)
Valitse yksi
  • Pääasiassa istumatyötä
  • Sisältää hieman nostelua ja paikasta toiseen liikkumista
  • Sisältää jatkuvasti nostelua ja paikasta toiseen liikkumista
  • En ole työelämässä
Nykyinen kalorimäärä (jos seuraat syömistäsi)
Oletko yrittänyt pudottaa painoasi viimeisen 3 kuukauden aikana?
Epäiletkö aineenvaihduntasi olevan jumissa?
Koetko hiilihydraattien aiheuttavan sinulle turvotusta?
Millaisen ruokavalion haluat?
Valitse yksi
  • Sekasyöjä
  • Vegetaristi (ei lihaa)
Muuta huomioitavaa tilanteestasi (ei pakollinen)
0 of 350
>